לעיתים קרובות אנחנו קמים עם תחושת לחץ ממטלות היום.

הראש מתחיל להסתחרר מעומס המטלות והמחשבות של איך יהיה ומה יהיה ,

גורמים לנו להיות פחות יעילים ונמרצים.

כמה דקות של טפיחות/תיפופים אפילו בשכיבה עדיין מצליחים להוריד את רמת הלחץ.

להלן תרגול בוקר :

לנשום שלוש נשימות עמוקות. לנשום דרך האף לנשוף דרך הפה.

לבדוק בסולם סובייקטיבי מ1-10 מה רמת המתח.

להתחיל לתופף בנקודת הקראטה. ותוך כדי תיפופים לומר:

למרות שאני מרגישה מוצפת מהמטלות שמחכות לי אני אוהבת ומקבלת את עצמי בכל מקרה.

למרות שאני מתוחה מהמשימות של היום, אני מקבלת את עצמי ואת רגשותי בכל מקרה.

למרות עומס המשימות  שמחכות לי וגורמות לי למתח ,אני מקבלת את עצמי באהבה.

גבה: המחשבה על המשימות להיום,גורמות לי לחץ.

צד העין: יש לי הרבה לבצע היום.

מתחת לאף: כל הדאגות הללו…

סנטר: קשה לי להירגע

עצם הבריח: כל המתח הזה

בית השחי: אני מאד מתוחה

ראש: הזמן קצר והעומס רב.

בודקים בסולם מה מידת המתח עכשיו ועושים סיבוב תיפופים נוסף:

מתחילים  מהגבה כמו בסבב הקודם ואומרים ,לא חובה באותו סדר:

קשה לי להירגע,

המתח המעיק הזה.

איך אספיק את כל המשימות.

אם לא אתחיל מיד ,לא אספיק.

חבל לי על כל רגע.

המלאכה מרובה והזמן קצר .

קשה לי .

אולי אלו אמונות מגבילות?

בודקים בסולם מ1-10 את רמת המתח עכשיו ועושים סבב נוסף:

מתחילים בגבה :

האמונות שגורמות לי מתח .

אני מודעת שאני בלחץ.

האמונות הללו שעוצרות אותי.

האמונות הללו שמעכבות אותי .

אני מודעת לאמונות המגבילות אותי .

אני מודעת לדאגות.

אני נותנת מקום לדברים שמדאיגים אותי.

מודעות מביאה לשחרור.

מודעות מביאה  רגיעה.

שוב מתחילים סבב מהגבה.

אני בוחרת לשחרר אמונות מגבילות.

אני בוחרת להשתחרר מהמתח.

אני בוחרת להתחיל את היום בחשיבה חיובית.

אני בוחרת להיות שלווה ורגועה.

אני בוחרת להתחיל את היום נפלא.

אני בוחרת להתחיל את היום בבטחה .

אני בוחרת להתחיל את היום בהתלהבות ושמחה.

אני בוחרת להתחיל את היום בהצלחה.

כמובן שכל אחת יכולה לבחור משפטים משלה.

בברכה ליום נפלא.